매일밤 잠에 드는 것이 괴롭고, 또 눈을 감아도 정신이 맑아 도통 잠이 안온다면? 불면증으로 고생을 해본 사람은 알 것이다 이 고통이 얼마나 힘든 고통인지...
불면증 해결하려면 필요한 것들이 여러가지 있지만, 오늘은 핵심적인 방법들만 골라서 이야기 해보고자 한다.
불면증에 좋은 식음료를 섭취한다
불면증에 좋은 음식 - 따뜻한 우유, 상추, 샐러리, 양파, 호두, 바나나, 체리, 파
불면증에 좋은 차 - 라벤더, 캐모마일, 대추차, 꿀차 상추차
위 식음료는 자극적이지 않은 식품들로 숙면에 도움을 주는 '멜라토닌'을 활성화 시켜 분비되는데 도움을 주고, 전체적인 몸을 이완시키고 풀어줘서 숙면을 돕기도 한다.
내 몸에 맞는 베개를 사용한다
불면증을 해결하려면 잠자리가 불편해서는 안된다. 그러므로 내 목에 딱 맞는 베개를 사용하는 것이 중요하다. 불면증을 겪고 있다면, 일반 솜 베개 보다는 내 목에 맞게 모양이 변하는 메모리폼 베개 같은 것을 추천한다.
가격만 너무 비싼 베개 보다는 2~3만원대 제품 중에서도 좋은 제품들이 많으니 하나 구매해서 사용하면 좋다.
침실을 어둡게 더 어둡게
낮에 쬐는 햇빛은 멜라토닌 성분을 활성화 시켜 숙면을 돕지만, 자기전에 모니터, 스마트폰을 통해 접하는 불빛들은 불면증을 더 악화시킬 수도 있다.
적어도 침실에 들기 30분 전에는 침실을 최대한 어둡게 하는 것이 좋다.
생각과 잡념이 많으면 다른 일을
생각과 잡념이 많으면 잠이 안오는데 이 때는 억지로 생각을 끊으려고 하기 보다는 차라리 일어나서 책을 읽는다던지 아니면 가벼운 스트레칭을 한다던지 몸을 잠시 풀어주는 것도 좋다.
단, 뇌에 자극을 줄 수 있는 컴퓨터, 스마트폰 등을 피하는게 좋고, 이를 위해 침실을 갑자기 밝게 만드는 것도 좋지 않다.
억지로 자려고 하지 않는다
불면증을 해결하려면 많은 것들이 필요하지만, 사실상 내 몸에 받아들이기란 쉽지 않다. 그래서 이것들을 사용해서 '억지로 자려고' 하는건 좋지 않다.
' 오늘은 꼭 일찍 자야지! '
이런 다짐이 오히려 각성 상태를 일으켜 역효과를 부르기도 한다.
위 내용을 요약해서 불면증 치료방법을 요약해보자면,
- 불면증에 좋은 식음료를 섭취한다
- 내 몸에 맞는 베개를 사용한다
- 침실을 어둡게 만든다
- 생각이 많을 때는 잠시 다른 일을 한다
- 억지로 자려고 하지 않는다
불면증을 해결하려면 무엇보다 자신의 노력이 가장 중요하다. 불면증을 치료하기 위해 약을 사용하는 경우도 있는데 수면유도제와 같은 약들은 부작용을 일으킬 수도 있으니 조심하는게 좋다. ( 아래 포스팅 참고 )
2022.01.04 - [각종 생활정보] - 수면유도제 부작용과 올바른 사용법
수면유도제 부작용과 올바른 사용법
불면증으로 얼마나 힘들었으면 약을 사용하는 걸까?... 아마 겪어보지 못한 사람은 이 고통을 전혀 알지 못할 것이다. 그러나 수면유도제는 과다 복용 시 의식장애, 소변 이상, 안압 증가 등의 부
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