21세기를 살아가는 현대인들은 갖가지 스트레스로 인해 피로를 달고 살기 마련이다. 그래서 많은 사람이 숙면을 통해 피로를 날리려고 하지만 불면증으로 인해 피로가 날라가긴 커녕 오히려 피로가 누적되어 '만성피로'가 된다. 현대인의 1/3이 겪고 있다는 불면증 그래서 오늘은 숙면에 좋은 음식을 알려주겠다.
1. 허브차
차 종류는 대체적으로 진정효과가 있어 숙면에 좋은 대표적인 음식이다.
2. 복합탄수화물
쌀밥, 빵 등에 다량으로 들어있는 복합탄수화물은 다이어트에는 주적 이지만 소화가 빠르고 몸이 휴식하도록 도와주기 때문에 숙면에 좋은 음식이다. 하지만 자기전에 섭취하면 뱃살의 원인이 되니 주의하기 바란다.
3. 콩류
종류와 상관 없이 대부분의 콩은 마그네슘이 함유돼 있다. 이 성분이 이완제로 작용해 몸을 풀어주기 때문에 숙면에 좋은 음식이다.
4. 우유
우유에 칼슘이 많다는 것은 누구나 알 것이다. 이 칼슘도 마그네슘 처럼 몸을 풀어주는데 좋고 특히 따뜻하게 데워서 마실 경우 차처럼 진정효과도 있어 숙면에 좋은 음식이다.
5. 살코기
닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌 수치를 높여준다. 이 수치가 떨어지면 라이프 사이클이 무너진다는 연구결과가 있으니 꾸준히 섭취하면 숙면에 좋은 음식이다.
6. 체리
한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 숙면의 시간이 40분 가량 더길었다고 한다. 체리에는 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌이 함유돼 있어 불면증에 특히 좋은 음식이다.
7. 호두
호두는 인지능력과 심장건강에 좋은 대표 음식이다. 거기에 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 숙면에 좋은 음식이다. 저녁 시간에 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면에 정말 좋은 간식이 된다.
8. 바나나
바나나는 아침이나 저녁 언제 먹어도 좋은 음식이다. 비타민 B6가 함유돼 있어 아침에는 머리를 맑게 해주는 효과가 있고, 마그네슘과 칼륨이 함유돼 있어 숙면에 도움이 되는 진정효과도 있다.
이 음식을 먹는다고 하루 아침에 불면증이 해소되고 숙면에 들 수 있는 것은 아니다. 말 그대로 숙면에 좋은 음식으로 도움이 되는 정도일 것이다. 그래도 먹지 않는 것 보다는 나을테니 규칙적으로 섭취하면서 언젠가 꿀잠 자는 그날을 기대해보도록 하자.
