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숙면

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불면증 해결하려면 치료방법, 이렇게 해보자!! 매일밤 잠에 드는 것이 괴롭고, 또 눈을 감아도 정신이 맑아 도통 잠이 안온다면? 불면증으로 고생을 해본 사람은 알 것이다 이 고통이 얼마나 힘든 고통인지... 불면증 해결하려면 필요한 것들이 여러가지 있지만, 오늘은 핵심적인 방법들만 골라서 이야기 해보고자 한다. 불면증에 좋은 식음료를 섭취한다 불면증에 좋은 음식 - 따뜻한 우유, 상추, 샐러리, 양파, 호두, 바나나, 체리, 파 불면증에 좋은 차 - 라벤더, 캐모마일, 대추차, 꿀차 상추차 위 식음료는 자극적이지 않은 식품들로 숙면에 도움을 주는 '멜라토닌'을 활성화 시켜 분비되는데 도움을 주고, 전체적인 몸을 이완시키고 풀어줘서 숙면을 돕기도 한다. 내 몸에 맞는 베개를 사용한다 불면증을 해결하려면 잠자리가 불편해서는 안된다. 그러므로 내 목에 딱..
숙면을 취하는 방법 6가지 이것만 지킵시다 수면은 보약이다. 잘 자기만해도 신체적 정신적으로 건강해지는 것을 느낄 수 있다. 반대로 스마트폰 스트레스 등으로 인해 숙면을 취하는 날이 줄어들면, 그만큼 건강에 안좋은 영향을 끼친다. 성장기 어린이들은 성장장애, 학습 능력이 떨어질 수 있고, 성인은 뇌줄중, 치매, 파킨슨병 등의 뇌질환이나 우울증과 같은 심리적인 문제가 생길 수도 있다. 그래서 오늘은 숙면을 취하기 위해 어떤 것들이 필요한지 알아보려고 한다. 1. 내 목에 맞는 베개를 사용한다. 머리가 편안해야 숙면을 취할 수 있다. 목을 받쳐주는 '몸에 좋은' 흔히 말하는 '기능성 베개'도 물론 좋겠지만, 일단 숙면을 취하려면 편해야 한다. 라텍스 소재나 메모리폼 소재 같은 내 머리에 딱 맞는 베개를 사용해야 편안하게 숙면을 취할 수 있다. 2...
수면유도제 부작용과 올바른 사용법 불면증으로 얼마나 힘들었으면 약을 사용하는 걸까?... 아마 겪어보지 못한 사람은 이 고통을 전혀 알지 못할 것이다. 그러나 수면유도제는 과다 복용 시 의식장애, 소변 이상, 안압 증가 등의 부작용을 초래하는 것으로 알려져 있다. 그래서 언제 어떻게 사용해야 하는지 알아두는 것이 좋다. 언제 복용해야할까? 시험을 앞두고 있다거나 중요한 일을 앞두고 일시적으로 잠이 오지 않을 때, 단기적인 목적으로 사용을 하는 것이 좋고, 1개월 혹은 그 이상 불면증으로 힘들다면, 의사와 상담을 통해 치료를 받는 것이 좋다. 복용 기간 수면유도제에 들어가는 항히스타민제 성분은 위에서 말했듯 '일시적인 불면증 완화'를 위해 사용되는 것이므로 장기간 복용해서는 안된다. 그래서 수면유도제를 사용해도 불면증이 지속된다면, 복용을..
잠 잘 오게 하는 방법 BEST 5 이것만 기억하세요! 요즘 스마트폰 사용, 각종 스트레스로 인해 불면증에 시달리는 사람들이 많다. 그래서 오늘은 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보려고 한다. 여러 가지 방법들이 있지만, 그중에서 내가 직접 경험해본 것들 위주로만 추려봤다. 1. 나에게 맞는 베개로 바꾸기 의외로 많은 사람들이 베개를 대충 구매해서 대충 사용하는 사람들이 많다. 하지만 침구류 중에 '숙면'과 가장 큰 연관성이 있는 것이 바로 베개다. 내 몸에 딱 맞는 베개로 바꾸기만 해도 평소보다 더 잠을 잘 오게 할 수 있다. 2. 매일 같은 시간에 잠자리 눕기 수면도 습관이다. 그리고 이 수면 습관 중에서 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 잠자리에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이다. 각자의 라이프 사이클과 생체리듬이 있기 때문에 이에 맞춰서 수면도..
숙면에 좋은 음식 8가지 (오늘부터 꿀잠!!) 21세기를 살아가는 현대인들은 갖가지 스트레스로 인해 피로를 달고 살기 마련이다. 그래서 많은 사람이 숙면을 통해 피로를 날리려고 하지만 불면증으로 인해 피로가 날라가긴 커녕 오히려 피로가 누적되어 '만성피로'가 된다. 현대인의 1/3이 겪고 있다는 불면증 그래서 오늘은 숙면에 좋은 음식을 알려주겠다. 1. 허브차차 종류는 대체적으로 진정효과가 있어 숙면에 좋은 대표적인 음식이다. 2. 복합탄수화물쌀밥, 빵 등에 다량으로 들어있는 복합탄수화물은 다이어트에는 주적 이지만 소화가 빠르고 몸이 휴식하도록 도와주기 때문에 숙면에 좋은 음식이다. 하지만 자기전에 섭취하면 뱃살의 원인이 되니 주의하기 바란다. 3. 콩류종류와 상관 없이 대부분의 콩은 마그네슘이 함유돼 있다. 이 성분이 이완제로 작용해 몸을 풀어주기..

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